40대 직장맘 번아웃 극복법, 의욕을 다시 불태우는 4주 회복 루틴

“하루하루를 버티는 것만으로도 힘드셨죠?”

 

올해 저는 누구보다 열심히 달렸습니다. 

휴일까지 반납하며 제안서를 썼지만, 결과는 모두 ‘탈락’이었습니다. 

 

그리고 어느 순간 체력은 방전되고 의욕도 사라졌습니다.

퇴근 후 꾸준히 해오던 공부와 블로그도 어느새 멈춰버렸죠.

아침에 일어나는 것조차 힘든 지금, 혹시 다른 분들도 저 같은 슬럼프를 겪고 계신가요?

 

 

오늘도 글을 써야지 하면서 노트북을 켰지만, 어떤 주제로 글을 써야 할지 막막하였습니다.

그래서 GPT에게 저의 상황을 설명하고, 저의 MBTI를 기준으로 어떻게 해야 할지  슬럼프 극복을 위한 팁을 안내 해달라고 했습니다.

 

번아웃의 징후

 

40대 직장맘이 번아웃에 빠지는 이유는 단순히 ‘일이 많아서’가 아닙니다.
업무·육아·자기계발이 동시에 몰려오고, 체력 회복 속도는 20대 때보다 느려졌기 때문입니다.

 

번아웃 주요 징후

• 아무것도 안 해도 피곤하다.
• 좋아하던 일도 흥미가 사라졌다.
• 아침에 일어나기가 힘들다.
• 의욕을 내야 한다는 생각 자체가 부담스럽다.
• 우울한 감정이 자주 찾아온다.

사실, 저는 5가지 모두 해당되는 것 같아요. 

그냥 제가 게을러져서 이러는 줄 알았는데... 번아웃까지 왔을 거란 예상을 전혀 하지 못했습니다.

 

번아웃을 방치하면 생기는 문제

번아웃은 단순한 ‘의욕 저하’가 아닙니다. 그 상태를 방치하면 다음과 같은 악순환이 시작됩니다.

 

지난 1개월 동안 저는 이전 6개월보다는 잠도 충분히 자고 있는데도 사무실에서 항상 피곤하다보니, 업무 생산성은 안 좋아 졌습니다.

 

제안서 탈략의 원인을 제가 놓쳤던 내용에서 찾으려 했고, 저의 부족함을 부끄러워 했습니다.

이렇게 저에 대한 자책과 비판은 회사 업무를 점점 힘들게 했습니다.

 

여기서 오는 부담과 스트레스로 인해 퇴근 후, 아이들과의 관계가 힘들어지는 순간도 있었습니다.

 

결국, “다시 시작”이 아니라 “회복”이 먼저입니다.

 

AI가 제공 해준 4주 회복 루틴 - 작은 성취로 자신감 회복

GPT는 제 상태에 대해 친절한 상담가 모드로 설명해주었습니다.

먼저, GPT가 설명해준 저의 현 상태에 대해 인정해야 했습니다. 번아웃이 왔다는 걸 인정해야 했습니다.

 

어느 순간 갑자기 예고도 없이 몸이 방전된다는 걸 몰랐습니다. 

 

주차	목표	실행방법
1	충전 모드	7시간 이상 수면 가벼운 산책 10분 독서
2	체력 회복	단백질, 철분, 비타민D 보충 아침 10분 스트레칭
3	호기심 깨우기	'해야 한다 '대신 '궁금하다'로 접근 흥미 있는 콘텐츠 소비
4	작은 성취	하루 한 문단 아이디어 작성 작은 프로젝트 실행

 

AI가 제시 해준 ‘다시 시동 거는 4주 전략’을 공유합니다.
억지로 의욕을 짜내는 게 아니라, 다시 달릴 수 있도록 연료를 채우는 과정으로 이해하고, 나에게 맞는 걸 찾아 적용해보려고 합니다.

 

ISTP 성향이라면

 

ISTP 성향은 ‘의미 없는 노력’에는 동기부여가 안 됩니다.

따라서 ‘의무’보다 ‘재미’와 ‘호기심’을 먼저 살려야 효과가 있습니다.

 

너무 '해야한다.'라는 의무감에 제가 자신감이 떨어져 있었네요.  다시, 저의 호기심을 끌어 올려보면 다시 의욕이 생기지 않을까요?

 

미루지 않고 지금 시작하기

 

강의 듣는걸 좋아하는 저는 다시, 초심자의 마음으로 돌아가기로 했습니다. 제가 계속 배우고 싶은 AI 활용 강의를 신청하였습니다.

 

주말에는 딸아이와 제가 좋아하는 어린이 도서관을 무조건 가기로 결심했습니다. 도서관에서 잠시라도 재밌는 책을 읽어보려고 합니다. 

 

아침마다 10분 스트레칭 해보고,  일주일 동안 제가 스트레칭 하는 영상을 찍어 보려고 합니다. ^^

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번아웃이 왔다면, 지금은 ‘달리는 시기’가 아니라 ‘충전하는 시기’라고 합니다.

배터리가 다시 100%가 되면, 예전보다 더 멀리 달릴 수 있습니다.

 

번아웃이 왔다는 걸 쿨하게 인정하고 나를 힘들게 했던 부담감, 의무감은 잠시 내려 놓고, 에너지 충전의 시간을 보내려고 합니다.